1、下面将为大家介绍一周学生营养早餐食谱，帮助学生们开始美好的一天。周一：***热香菇鸡蛋三明治***材料：2片全麦面包、1个鸡蛋、适量香菇、1片黄瓜、少许沙拉酱。做法：（1）将鸡蛋打入碗中，加入香菇翻炒，炒熟后盛出备用。
2、星期四：煲粥。：白米粥、八宝粥、***广东粥：生滚鱼片粥、瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可***任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、***小馒头等。注重：尽量清淡而富于营养。
3、星期一***早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
4、）先将燕麦片泡在水中约半小时，以便更容易烹饪。2）将泡好的燕麦和水一起煮沸，煮至软糯。3）加入牛奶，再次加热至牛奶热后取出即可。加入蓝莓和蜂蜜食用。以上早餐食谱不仅简单易做，而且营养丰富，适合中学生食用。
5、学生一周营养早餐搭配2***星期一***主食：二米饭(大米、小米)。炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。
1、主料：面条300克***辅料：香椿芽咸菜50克、胡萝卜1个、黄瓜1个***配料：芝麻酱50克、盐3克、醋30毫升、蒜6瓣***凉面的做法步骤***先把黄瓜、香椿芽咸菜、胡萝卜洗净。将胡萝卜、香椿芽咸菜切成末。
2、)在4杯荞麦面条中放入盐水，用压面机将面条擀开，放入沸水中煮熟，然后用冷水在篮子中冲洗干净。2)制作面条调料酱。3)胡萝卜、黄瓜切丝，紫菜切丝。4)将面条放入面碗中，上面放上胡萝卜、黄瓜和紫菜，拌上调味汁。
3、做法：将碱面放入沸腾的水中煮至内部无硬心的状态，然后盛出沥干它表面的水分并加入食用油混合均匀防止面条之间出现粘连的情况，等待面条自然冷却。香葱、大蒜、香菜切碎，同时准备适量的黄瓜丝。
1、在营养数据达到要求之后，下一步就是持续优化口味，比如通过燕麦粉代替部分抗性糊精，牛奶蛋白替换部分大豆蛋白。
2、早餐：煮土豆、鸡蛋、牛奶。点心：苹果***午餐：蒸玉米、黄瓜、卤牛肉、卤豆干。点心：开心果、酸奶。晚餐：红豆大米饭、白灼虾、香菇炒青菜。这样一份极简的饮食安排里，各类食物均有涉及。
3、最后就是尽量选择一些粗加工的食物，比如平时可以吃蔬菜沙拉，没必要通过爆炒等烹饪方法。这样能够保证食材的营养最大化的保留下来，避免流失，而且能够减少一些不必要的调料或者加工方法，减轻身体的负担。
4、降低脂肪和热量的摄入，尽量减少肉类食物，把握一个原则，就是热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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